Bölgesel Zayıflamak

B Vitaminlerinin Önemi

B vitaminleri suda çözünürler ve besinlerde bir arada bulunmaktadır.Bu vitaminler diğer vitaminler ve mineraller gibi vücut tarafından üretilemediği için besin yolluyla alınmaları gerekir. B vitaminlerinin eksikliklerinde çeşitli klinik semptomlar gözlenir, multi-vitamin desteğiyle kayıp yerine koyularak düzeltilir.  Hangi besinler B vitaminleri bulunur ve eksikliklerinde nasıl sonuçlar oluşmak, semptomlar nelerdir? B Vitaminlerinin Önemi

B1 (TİAMİN) 

Alkol kullanımı B1 vitamini kaybına neden olduğu bilinir. B1 eksikliğinin ciddi boyutlarla ulaşması durumunda beriberi adı verilen bir hastalık oluşur.  Bu hastalık hızla tedavi edilmezse ölümcül hale gelmektedir. Beriberi hastalığında kalbe akciğerlere zarar veren su birikmeleri görülmektir. Eksikliğin hafif olduğu durumlarda ise yorgunluk, halsizlik ve depresyon hali gözlenmektedir

Bulunduğu besinler: yumurta, kepekli ekmek,maya özü, yoğurt, çedar, peynir,pirinç, patates,zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıl, kümes hayvanları..

B2 (RİBOFLAVİN) 

B2 vitamini eksikliği halinde  ağız içi yaralar ve dil hastalıkları görülmüştür.Dudaklarda yanma ve ağrı hissi oluşmaktadır.  Hayvansal besinler B2 bakımından çok zengindirler bu nedenle hayvansal besin tüketmeyenler  B2 vitamini eksikliği riski taşır.

Bulunduğu besinler: buğday özü, zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar,kümes hayvanları, az pişmiş biftek, süt, yoğurt, peynir, çedar, kuzu ciğeri ve yumurta…

B3(NİYASİN)

Niyasin yani B3 vitamini eksikliği ölümcül pelagra hastalığı oluşur. Pelagra hastalığında sinir sisteminde bozulmalar ve cildin güneş gören yerlerinde simetrik yaralar gelişmektedir.  Bu hastalık tek tür besin ögesini ön plana çıkaran kültürlerde sık görülür. Eksikliğin ciddi boyutlarda olmadığı  durumlarda ise asabiyet, halsizlik, yorgunluk ve depresyon görülür.

Bulunduğu besinler: çekilmiş kahve,peynir, çedar, kümes hayvanları, az pişmiş biftek, et ve et ürünleri, süt, yoğurt ve yumurta..

B5 (PANTOTENİK ASİT) 

B5 eksikliğini bir hastalığa neden olduğu söylenemez ancak sinir sisteminin çalışmasında ve bazı antikorların oluşmasında görev aldığı için eksikliği sinir sisteminde bazı sorunlara nedendir. Eksikliğinin belirtileri baş dönmesi, halsizlik, baş ağrısı ve depresyon olarak belirtilir

Bulunduğu besinler : Maya özü, zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıl, tavuk, fındık, bira mayası ve buğday kepeği bolca B5 vitamini bulunur.

B6 ( PİRİDOKSİN) 

B6 vitamini eksikliğinde ağız, burun ve göz çevrelerinde çeşitli semptomlarla, ciltte pullu kabuklu ve yağlı bir cilt gözlemlenmektedir. Ciddi eksiklik durumlarında beyaz kan hücrelerinin sayısında azalmalar ve bir tür anemi oluşumu gibi ciddi sorunlar oluşturur.  B6 eksikliği adet dönemi gerginliğin azaltılmasında ve yol tutmasına karşı da uygulanabilmektedir

Bulunduğu besinler:  Tüm bitkisel ve hayvansal besinler B6 bakımdan yeterlidir. Özellikle buğday özü, hindi, yumurta,muz, tavuk ve balık…

B12 (KOBALAMİN) 

B12 eksikliğinde  -B12′nin koruma sağlama görevinde olduğu-ölümcül bir tür anemi ortaya çıkmaktadır. Bu durum kırmızı kan hücrelerinin azalmasıyla gözlenmektedir.  Eksiklik belirtileri çok belirgin bir şekilde ortaya çıkmadığından tedavisi geciktiğinden ve gizli geliştiğinden ciddi nörolojik hasarlara neden olur. B12 eksikliği  genellikle anemiler, bağırsaklarında emilim problemleri olanlar, katı vejetaryen gibi insan gruplarında görülür.

Bulunduğu besinler: kuzu ciğeri, balık, biftek, kuzu eti,tavuk , yumurta, zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıl,maya özü.. B12 vitamini hayvansal besinlerin dışında besinlerde bulunmamaktadırlar.

Kategori: Beslenme

Benzer Konular

Bu Diyet Hilelerine Dikkat Edin!

Bu Diyet Hilelerine Dikkat Edin!

Diyette olanlar için, ya da diyeti girmeyi düşünenler için çeşitli beslenme önerileri şart. Hepimiz biliyoruz...

Diyeti Bozan Durumlar!

Diyeti Bozan Durumlar!

Diyette iken elimizden geleni yaparız fakat bazen öyle besinleri vardır ki diyetimize gölge düşürmek ister....

Ofiste Böyle Beslenin!

Ofiste Böyle Beslenin!

Herkes sağlıklı beslenmek, sağlıklı kilo vermek ister. Bazı durumlarda bu güç gibi görünebilir. Bu durumlar...

Detoks Diyeti ve Besinleri

Detoks Diyeti ve Besinleri

Diyet aşamasında vücudun sağlıklı bir şekilde diyete tepki vermesi için, öncelikle vücuttaki ödemlerden kurtulmak şarttır...

Zayıflamak Bayramda da Çok Kolay

Zayıflamak Bayramda da Çok Kolay

Ramazanın bitimine sayılı günler kala sağlıklı beslenme ve diyet yolunda ilerleyenler için, bayramda beslenme konusu...

Evinizden çıkmadan online olarak fatura ödeme işlemlerinizide aynı şekilde halledebilirsiniz. Sizde sıra beklemeden hızlı bir şekilde fatura öde butonuna tıklayarak sitemizden işlemlerinizi gerçekleştirebilirsiniz trfaturaodeme.com

Yukarı rephair formoline epila tüy dökücü okey indir indir