Bölgesel Zayıflamak

Diyette Değişim Listesi Nedir? Nasıl Kullanılır?

Diyette Değişim Listesi Nedir? Nasıl Kullanılır?

DEĞİŞİM LİSTESİ NEDİR ? NASIL KULLANILIR ?

Bir şeker hastasını diyet uygulamaktan yıldıran en önemli sebep yiyeceklerinin tekdüze (monoton) olmasıdır. Bunu önlemek için, sizi istediğiniz yiyeceği yiyebileceğiniz bir yemek listesine kavuşturmak, diyet uzmanlarının başlıca kaygısı olmuştur. Bu kaygı, “değişim listelerinin” yapılmasını sağlamıştır. Değişim listeleri, diyetinizi monotonluktan uzaklaştıracak, arzu ettiğinizi yemenizde size yardımcı olacaktır.

Değişim listeleri, enerji ve besin öğesi değerleri aynı olan yiyeceklerin bir grupta toplanmasıyla oluşmuştur. Değişimler süt, et, unlu yiyecekler, sebze, meyve ve yağ olmak üzere 6 ana grupta toplanmış olup, her bir grupta birbirinin yerine yenebilecek yiyeceklerin adı, pratik ölçüsü ve gram olarak miktarı belirlenmiştir. (Bu listelerdeki yiyeceklerin pratik ölçü değerlerinden faydalanabilmeniz için bir mutfak tartısı almanızı öğütleriz.)

Değişim listelerinde yer alan grupların her birinin besin öğesi içerikleri farklıdır. Örneğin süt grubunda yer alan yiyeceklerin her biri 9 gram karbonhidrat, 6 gram protein, 6 gram yağ içerir, buna karşılık unlu yiyecek grubundakilerde 15 gram karbonhidrat 2 gram protein vardır. Bu nedenle düetinizde süt grubunda yer alan bir yiyecek yerine (örneğin: 1 su bardağı süt) unlu yerecek: grubunda yer alan bir yiyeceği (örneğin: 1 ince dilim ekmek) yer değiştirmelisiniz. Yiyeceklerinizi ait olduğu grubun içindeki bir diğer yiyecek ile değiştirebilirsiniz. Örneğin 1 ince dilim ekmek (unlu yiyecek grubu) yerine yine aynı grupta yer alan 1 kepçe çorba veya iki çorba kaşığı pilav yiyebilirsiniz. Başka bir örnek ile açıklarsak, beslenme programınızda öğle yemeğinizde unlu yiyecekler değişiminden 3 değişim almanız gerekiyor ise, aşağıdaki her bir grup bu miktarı almanızı sağlayacaktır;

Örnek 1 3 ince dilim kepekli ekmek

örnek 2 1 kepçe mercimek çorba

(1 ince dilim ekmek ile eşdeğer)

4 çorba kaşığı bulgur pilavı

(2 ince dilim ekmek ile eşdeğer)

örnek 3 4 kibrit kutusu büyüklüğünde sade börek (2 ince dilim ekmek ile eşdeğer) 2 çorba kaşığı spagetti (1 ince dilim ekmek ile eşdeğer)

DİYABETTE DİYET PRENSİPLERİ

Diyabetlinin beslenme programını uygularken bilmesi gereken hususlar aşağıda özetlenmiştir.

0l Kİnil H YİYECEKLER

Yememeniz gereken yiyeceklerin isimleri aşağıda verilmiştir. Bu yiyeceklerin kan şekerinizi hızla yükselten yiyecekler olduğunu unutmayınız.

Çay şekeri

Şeker ve şekerlemeler

Reçel ve marmelat

Pekmez, bal

Çikolata

Dondurma

Helva çeşitleri

Hazır meyve suları

Şekerli kurabiyeler, pastalar, tatlılar

Şekerli içecekler (meşrubatlar)

Kurutulmuş meyveler

ÖLÇÜSÜZ KULLANABİLECEĞİNİZ YİYECEKLER

• Açık çay

• Kahve

• Ihlamur

• Ada çayı

• Maden suyu

Kakao, ketçap veya kahve kremasından yalnızca ikisini günde 1 çay kaşığı alabilirsiniz

Kategori: Diyet

Benzer Konular

Makarna Diyeti ile Formunuzu Koruyun!

Makarna Diyeti ile Formunuzu Koruyun!

Kilo problemleri günümüzde ortadan kaldırılamayan sorunlar arasında yerini almaktadır.  Bu nedenle çeşitli yöntemlere başvurarak olumlu sonuçlar...

Beyonce Limonata Diyeti İle Form Tutun

Beyonce Limonata Diyeti İle Form Tutun

Fazlalıklarımızdan kurtulmanın zamanı geldi de geçiyor bile, çünkü artık bilindiği üzere sağlık açısından kilo verme...

Dukan Diyeti İle Zayıflama

Dukan Diyeti İle Zayıflama

Güncel diyetler insanlar içerisinde çok güzel ve olumlu sonuçlar vermeye başladı ve olması gerekenin tam...

Kalça ve Göbek Eritme Diyeti

Kalça ve Göbek Eritme Diyeti

Tüm bedensel olan kilolarımızın yanı sıra bölgesel olan kilolarımız da bizi çileden çıkarır bazen ve...

Şeyda Coşkun Diyeti

Şeyda Coşkun Diyeti

Yazın sonlarına geldiğimiz şu günlerde hepimiz tatil ile ilgili planlar yapıyoruz sanırım. Kıyafetler alınıyor, valizler...

Yukarı rephair formoline epila tüy dökücü okey indir indir