in

1 Ayda 3-4 Kilo Verin

1 Ayda 3-4 Kilo Verin

Soğuk kış günlerindeyiz ancak önümüz yaz ve siz hala kilo vermeye karar bile veremediyseniz sizin için seçtiğimiz bu muhteşem diyet listesi ile oldukça kolay kilo verebilirsiniz. 

1 ayda ortalama 3-4 kilo vermek en doğalıdır. Hem de sağlıklı bir şekilde yürüyüşü de hayatınıza soktuğunuzda inanın kilo vermemeniz için hiç bir engel kalmayacaktır. BU arada tabi ki herhangi bir sağlık sorununuz yoksa. Eğer varsa mutlaka doktorunuza danıştıktan sonra rejime başlamalı ya da doktorunuzun önerileri doğrultusunda devam etmelisiniz.

Yaz yaklaşırken aldığınız kilolardan kurtulmak için çalışmalara başladınız bayanlar. Size yardımcı olmak için diyetisyen tavsiyeli ve ayda en az 3-4 kilo vermenizi sağlayacak diyet listesini paylaşıyorum.

Uyanınca: 1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi ekle iç.
KAHVALTI 07.30
Şekersiz açık çay yada bitki çayı
1 kibrit kutusu az yağlı peynir
Haftada 2 gün hem peynir hem yumurta yiyelim
Domates, salatalık, tere, roka, biber, maydanoz, taze kırmızı biber
2 ceviz yada 5 zeytin
1 tatlı kaşığı bal yada reçel
2 dilim kepekli ekmek

KUŞLUK: 10.00
3kuru kayısı
2 ceviz
Yeşil çay

ÖĞLE: 13.00
6 Kaşık sebze yemeği, bol salata, 1 bardak yoğurt 2 dilim kepekli ekmek
Yada 1 kase çorba bol salata, 1 bardak yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek, yada 1 kibrit kutusu peynir yeşillik, 2 dilim kepekli ekmek domates

İKİNDİ: 15.30
Küçük bir kasede sütlü tatlı,
Yeşil Çay
1 Meyve

AKŞAM: 19.00
2 köfte kadar yağsız pişirilmiş et, tavuk, balık
Yada 2 kibrit kutusu kadar peynir
Yada 2 yumurta
Yada 6 kaşık sebze yemeği
Yada 6 kaşık kuru baklagil yemeği
Bol salata, yağsız, elma sirkeli
1 bardak yarım yağlı yoğurt
2 dilim kepekli ekmek yada 2 kase çorba yada 4 kaşık pilav, makarna

GECE: 22.00
1 bardak tarçınlı yarım yağlı süt yada yoğurt
2 meyve

Günde 12 bardak su içelim f orumdas.n et
Haftada 3 gün 1 saat yürüyüş yapalım

Comments

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Loading…

Loading…

0

Comments

0 comments

Ender Saraç 2013 Diyeti

5 Günde 2 Kilo