in

1100 Kalorilik Zayıflama

Fazla kilolarınızdan ve kalorilerinizden kurtulmak için bir sürü yol denemiş olabilirsiniz. Bir sürü diyet yapmış olabilir ve üstüne bir sürü egzersiz yapmış olabilirsiniz.

Sizlerle paylaşacağım 1100 Kalorilik Diyet listesine tam anlamıyla focuslanırsanız ve sizlere çizdiğim çizginin dışına çıkmadan devam ederseniz, bedeninizdeki farklılığı gün ve gün fark edebileceksiniz. Peki nedir size vereceğim bu diyet, ne işe yarar, ne kadar yararı olur, ne kadar kilo verdirtir ? Sizlerle paylaşacağım diyet ile vücudunuzdaki yaklaşık 1000 – 1100 arası kalorileri yok edebilirsiniz. Sizlere vereceğim diyet içerisinde %30 Yağ, %16 Protein, %56 Karbonhidrat içeriyor.

Bu diyeti uzun vadeli olarak devam ettirebilirsiniz herhangi bir yan etki oluşturmaz. Fakat kronik rahatsızlığını var ise mutlaka hekiminize danışıp bu diyete başlamalısınız.

Gelelim sizlere vereceğim diyete ve menüsüne sizlere 7 günlük bir takvim çıkarttım. Bu 7 günlük takvimi istediğiniz kadar yapabilirsiniz.

diet

 Menü 

 1.Gün 

 Sabah : Şekersiz çay ( isteğe göre kahve), 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir (az yağlı), domates –  salatalık ve  1 dilim kepekli ekmek.

 Kuşluk  : 4 tane bisküvi (diyet)

 Öğle : Kırmızı et 100 gram ( isteğe bağlı olarak kızartılmış veya haşlanmış ), küçük boy 1 kutu ayran, yağsız  salata, 2 dilim ekmek ( kepekli )

 İkindi : 1 porsiyon istediğiniz meyve.

 Akşam : Sebze yemeği ( 8 kaşık ), bir kasenin yarısı kadar yoğurt ( kaymaksız ), yağsız salata, 4 kaşık pirinç pilavı

 Gece : 2 porsiyon istediğiniz meyve

 

2.Gün

Sabah : Şekersiz çay veya isteğe göre kahve, salatalık – domates, kibrit kutusu büyüklüğünde dil peyniri, 1 dilim kepekli ekmek

Kuşluk : 2 tane grisini

Öğle : 100 g yağsız tavuk isteğe göre haşlanmış ya da kızartılmış, 1 kutu ayran, yağsız salata, 1 dilim kepekli ekmek

İkindi : 1 porsiyon istediğiniz meyve

Akşam : 1 kepçe büyüklüğünde çorba, 8 kaşık sebze yemeği, bir kasenin yarısı kadar kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 2 dilim kepekli ekmek

Gece : 2 porsiyon istediğiniz meyve

3.Gün

Sabah : Şekersiz çay veya isteğe göre kahve, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde dil peyniri, domates – salatalık, 1 dilim kepekli ekmek

Kuşluk : 1 porsiyon istediğiniz meyve

Öğle : 1 kepçe büyüklüğünde çorba, 8 kaşık sebze yemeği, bir kasenin yarısı kadar kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 1 dilim kepekli ekmek

İkindi : 4 tane bisküvi ( diyet )

Akşam : 100 gram kırmızı et isteğe göre haşlanmış ya da kızartılmış, 1 kutu ayran, 1 tane küçük haşlanmış patates, yağsız salata, 1 dilim kepek ekmek

Gece : İstediğiniz meyveden 2 porsiyon

4.Gün

Sabah : Şekersiz çay veya isteğe göre kahve, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde dil peyniri, domates – salatalık, 1 dilim kepekli ekmek

Öğle : 1 kepçe büyüklüğünde çorba, 100 gram tavuk isteğe göre kızartılmış ya da haşlanmış, 1 kutu ayran, yağsız salata, 1 dilim kepekli ekmek

İkindi : 1 porsiyon istediğiniz meyve, 2 adet grisini

Akşam : 8 kaşık sebze, bir kasenin yarısı kadar kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 4 kaşık kuskus ya da erişte

Gece : 2 porsiyon istediğiniz meyve

5.Gün

Sabah : Şekersiz çay veya isteğe göre kahve, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde  kaşar peyniri, domates – salatalık, 1 dilim kepekli ekmek

Kuşluk : 1 porsiyon istediğiniz meyve, 2 adet grisini

Öğle : 1 kepçe büyüklüğünde çorba, 8 kaşık sebze yemeği, bir kasenin yarısı kadar kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 1 dilim kepekli ekmek

İkindi : 1 porsiyon istediğiniz meyve, 2 adet grisini

Akşam : 100 gram balık isteğe göre ızgara ya da buğulama, 1 kutu ayran, yağsız salata, 1 dilim kepekli ekmek

Gece : 2 porsiyon istediğiniz meyve

6.Gün

Sabah : Şekersiz çay isteğe bağlı olarak kahvede olabilir, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde dil peyniri, domates – salatalık, 2 dilim kepekli ekmek

Öğle : 8 kaşık sebze yemeği, 1 kutu ayran, yağsız salata, 1 dilim kepekli ekmek

İkindi : 1 porsiyon istediğiniz meyve

Akşam : 100 gram tavuk isteğe bağlı olarak kızartılmış ya da haşlanmış, 1 kutu ayran, yağsız salata, 4 yemek kaşığı makarna

Gece : 3 porsiyon istediğiniz meyve

7.Gün

Sabah : Şekersiz çay veya isteğe bağlı olarak kahve, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 3 – 4 tane zeytin, 2 dilim kepekli ekmek, salatalık – domates

Öğle : 1 kepçe büyüklüğünde çorba, 8 kaşık sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 1 dilim kepekli ekmek,

İkindi : 1 porsiyon istediğiniz meyve

Akşam : 1 kepçe büyüklüğünde çorba, 100 gram balık isteğe göre buğulama ya da kızartma, yağsız salata, 1 kase kaymaksız yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek

Gece : 2 porsiyon istediğiniz meyve

Comments

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Loading…

Loading…

0

Comments

0 comments

Epimedyumlu Macun

Çikolata ile Zayıflama