in

3 Haftada 10 Kilo Verin

3 Haftada 10 Kilo Verin

 

 

PAZARTESİ
Kahvaltı: bir dilim tam çavdar ekmeği, iki parmak kalınlığında az yağlı dil peyniri, beş tane zeytin, domates, yeşil biber maydanoz, şekersiz açık çay.
Ara: İki tane ceviz.
Öğle: bir tabak zeytinyağlı sebze, bir kase cacık veya ayran, bir tatlı kasığı zeytinyağlı çoban salata, bir dilim tam çavdar ekmeği.
Ara: Bol tarçınlı bir tane küçük armut, bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir tane kepekli grissini
Akşam: Izgara balık 180-200 gr, dört tane buharda pismiş kuşkonmaz, bir tatlı kasığı zeytinyağlı roka ve yeşil salata
Ara: ½ tane muz, üç tane ceviz.

SALI
Kahvaltı: bir dilim tam çavdar ekmeği, 50 gr. lor peyniri, bir tatlı kaşığı zeytinyağı kekik, pul biber, taze fesleğen, domates, yeşil biber, maydanoz, şekersiz açık çay.
Ara: Bol tarçınlı bir tane elma, iki tane ceviz.
Öğle: kase mercimek salatası (altta tarifi bulunuyor), bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir dilim tam çavdar ekmeği.
Ara: bir dilim peynir, iki kepekli grissini, cacık veya ayran.
Akşam: dört tane ızgara köfte, üç çorba kaşığı bulgur pilavı, cacık veya ayran.
Ara: bir tane armut, 10 tane fındık.

ÇARŞAMBA
Kahvaltı: bir dilim tam buğday ekmeği, bir dilim az yağlı beyaz peynir, İki tane ceviz, domates, yeşil biber, maydanoz, şekersiz açık çay.
Ara: 10 tane fındık, iki tane kuru kayısı.
Öğle: bir aka kase vicdan çorbası (tarifi altta bulunuyor), bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir tatlı kaşığı zeytinyağlı çoban salata.
Ara: bir kase light yoğurt, bir tatlı kasığı keten tohumu, bir çorba kaşığı kuru üzüm.
Akşam: Izgara balık, deniz börülcesi, bol yeşil salata.
Ara: bir tane kivi, iki ince dilim ananas.

PERŞEMBE
Kahvaltı: dört çorba kaşığı yulaf ezmesi, bir bardak az yağlı süt, yarım armut, iki tane ceviz.
Ara: dört çorba kaşığı yulaf ezmesi, bir bardak az yağlı süt, yarım armut, iki tane ceviz.
Öğle: iki tane garnitürsüz enginar, bir kase cacık veya ayran, bir tatlı kaşığı zeytinyağlı çoban salata, bir dilim tam çavdar ekmeği.
Ara: bir dilim yağsız kek.
Akşam: bir yumurtanın sarısı ve üç yumurtanın beyazı ile yapılmış menemen, 5-6 kara zeytin, bir tatlı kaşığı zeytinyağı, bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir dilim ekmek.
Ara: iki tane mandalina, 10 tane fındık.

CUMA
Kahvaltı: bir dilim tam buğday ekmeği, bir dilim az yağlı beyaz peynir, beş tane zeytin ve bir tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, biber maydanoz.
Ara: iki tane ceviz, 10 tane kuru yaban mersini.
Öğle: Zeytinyağı fesleğen ve domates soslu bir tabak hastanmış makama, bir tatlı kasığı zeytin yağlı yeşil salata.
Ara: bir bardak süt veya ayran, iki tane grissini veya üç tane diyet bisküvi.
Akşam: Sebzeli balık buğulama, bir tane haşlama patates, bir tatlı kaşığı zeytin yağlı yeşil salata.
Ara: yarım muz, 10 tane badem.

CUMARTESİ
Kahvaltı: bir dilim tam buğday ekmeği, bir dilim az yağlı beyaz peynir. iki tane ceviz, domates, biber, maydanoz.
Ara: bir bardak ayran.
Öğle: bir tatlı kasığı zeytin yağlı ve beyaz peynirli salata, bir dilim kepek ekmeği.
Ara: Yarım simit, bir dilim peynir.
Akşam: Izgara tavuk, buharda pişmiş brokoli, dört çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı, bir tatlı kaşığı zeytin yağlı yeşil salata.
Ara: bir tane elma, 10 tane badem.

PAZAR
Kahvaltı: İki dilim kepek ekmeği, bir dilim az yağlı beyaz peynir, beş tane zeytin ve bir tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, biber, maydanoz, bir tane haşlanmış yumurta.
Öğle: Sınırsız vicdan çorbası (Tarifi altta bulunuyor), bir tane kepekli grissini. bir dilim peynir, yeşil salata.
Ara: bir kase sütlü tatlı.
Akşam: Mantarlı tavuk sote, bir kase mercimek çorbası, bir tatlı kaşığı zeytinyağlı yeşil salata, bir dilim ekmek.
Ara: bir tane armut. üç tane ceviz.

Comments

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Loading…

Loading…

0

Comments

0 comments

Ananas Diyeti

Star Diyeti