in

7 günde 15 kilo diyeti

Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir.

1. Gün
KahvaltıŞekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık

Öğle50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata

AkşamBir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata

2. Gün
KahvaltıŞeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber

ÖğleBir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata

Akşam140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata

3. gün
KahvaltıŞekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık

Öğleİki adet hamburger köftesi, üç – dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata

AkşamBir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata

4. gün
KahvaltıŞekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata

ÖğleYarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata

Akşamİki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata

5.gün
KahvaltıŞekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salat

Öğle140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata

Akşam210 gram karışık ızgara ve salata

6. gün
KahvaltıŞekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salat

Öğle100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata

AkşamBalık serbest, bir kibrit kutusu helva

7. gün
KahvaltıŞekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata

Öğle300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata

AkşamMeyve salatası serbest

Not: Bu diyeti sadece 1 defa uygulayın.

DiyetisyenAşkın Yüksel

Comments

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Loading…

Loading…

0

Comments

0 comments

Erkekler neden diyet yapmanızı istemez

Yaza formda girmenin yolu