in

Basen Eriten Diyet

Basen Eriten Diyet

 

 

Malzemeleri;

  • 2 fincan yulaf tanesi,
  • 1 fincan buğday,
  • 1 fincan ay çiçek tohumu,
  • 2 fincan kırılmış fındık,
  • 1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm,
  • 1 fincan ınce kıyılmış kuru kayısı ve
  • 1 fincan badem

Bölgesel kilo vermek ıçin tesirli olan muslinin hazırlanışı;

Bütün bu malzemeleri karıştırıp, 1 blender yardımı ile parçalayın. Tam 12 porsiyon olabilecek şekilde hazırladığınız bu karışımı eşit olarak ayırın.  Her 1 porsiyonu diyet soğuk süt ilave ederek tüketin. Dilerseniz üzerine yarım dilim kadar muzda ekleyerek tüketebilirsiniz.

Pazartesi;

  • Kahvaltı: 1 porsiyon olacak şekilde hazırlamış olduğunuz musliden 1fincan süt ısteğe bağlı olarak dilimlenmiş yarım muzda ılave edebilirsiniz.
  • Saat 11.00’de : 1 elma
  • Öğle: 1 porsiyon musli ıle beraber yanında yarım muz
  • Öğleden sonra: 1 avuç kadar kuru üzüm
  • Akşam: 1 parça göğüs ızgara veya tavuk kanat, yeşil salata ve 1 meyve
  • Yemekten ıki saat sonra: 1 portakal

Salı;

  • Kahvaltıda: 1 porsiyon olacak şekilde hazırlamış olduğunuz musliden 1fincan süt ısteğe bağlı olarak dilimlenmiş yarım muzda ılave edebilirsiniz.
  • Saat 11.00’de: 1 elma
  • Öğle: 1 porsiyon musli ıle beraber yanında yarım muz
  • Öğleden sonra: 1 avuç kadar kuru üzüm
  • Akşam: iki yumurta ıle yapılan omlet, rendelenmiş havuç ve domates.
  • Yemekten ıki saat sonra: 1 portakal

Çarşamba;

  • Kahvaltıda: 1 porsiyon olacak şekilde hazırlamış olduğunuz musliden 1fincan süt ısteğe bağlı olarak dilimlenmiş yarım muzda ılaveedebilirsiniz.
  • Saat 11.00’de: 1 elma
  • Öğle: 1 porsiyon musli ıle beraber yanında yarım muz
  • Öğleden sonra: 1 avuç kadar kuru üzüm
  • Akşam: 1 çay fincanı kadar yer tutan spagetti ve 1 meyve.
  • Yemekten ıki saat sonra: 1 portakal

Perşembe;

  • Kahvaltıda: 1 porsiyon olacak şekilde hazırlamış olduğunuz musliden 1fincan süt ısteğe bağlı olarak dilimlenmiş yarım muzda ılave edebilirsiniz.
  • Saat 11.00’de: 1 elma
  • Öğle: 1 porsiyon musli ıle beraber yanında yarım muz
  • Öğleden sonra: 1 avuç kadar kuru üzüm
  • Akşam: ince 1 parça tavuk göğsü ve yanında haşlanmış havuç. isteğe göre yanında haşlanmış brokoli de yiyebilirsiniz.
  • Yemekten ıki saat sonra: 1 portakal

Cuma;

  • Kahvaltıda: 1 porsiyon olacak şekilde hazırlamış olduğunuz musliden 1fincan süt ısteğe bağlı olarak dilimlenmiş yarım muzda ılave edebilirsiniz.
  • Saat 11.00’de: 1 elma
  • Öğle: 1 porsiyon musli ıle beraber yanında yarım muz
  • Öğleden sonra: 1 avuç kadar kuru üzüm
  • Akşam: Ton balık ıle hazırlanan yeşil salata. Yanında sert pişmiş bir adetyumurta ve 1 meyve.
  • Yemekten ıki saat sonra: 1 portakal

Cumartesi;

  • Kahvaltıda: 1 porsiyon olacak şekilde hazırlamış olduğunuz musliden 1fincan süt ısteğe bağlı olarak dilimlenmiş yarım muzda ılave edebilirsiniz.
  • Saat 11.00’de: 1 elma
  • Öğle: 1 porsiyon musli ıle beraber yanında yarım muz
  • Öğleden sonra: 1 avuç kadar kuru üzüm
  • Akşam: 1 parça hindi göğsü ve mısır ıle karışık hazırlanmış yeşil salata. 1meyve.
  • Yemekten ıki saat sonra: 1 portakal

Pazar;

  • Kahvaltıda: 1 porsiyon olacak şekilde hazırlamış olduğunuz musliden 1fincan süt ısteğe bağlı olarak dilimlenmiş yarım muzda ılaveedebilirsiniz.
  • Saat 11.00’de: 1 elma
  • Öğle: 1 porsiyon musli ıle beraber yanında yarım muz
  • Öğleden sonra: 1 avuç kadar kuru üzüm
  • Akşam: üç dilim kadar rosto edilmiş biftek, brokoli ve havuç ile hazırlanmış salata, yanına da 2 tane haşlanmış patates ve 1 meyve.
  • Yemekten ıki saat sonra: 1 portakal

Comments

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Loading…

Loading…

0

Comments

0 comments

Diyet Kahvaltısı

Dilara Koçak Diyet listesi