in

Dukan Diyet Listesi

Dukan Diyet Listesi

 

 

Güzel bir cilt, formunda bir vücut ve tabi ki mutlu bir insan olmayı herkes ister. Bunun için hem sağlığınızı korumalı hem de kendinize dikkat etmelisiniz. İnsanların genellikle kendilerini daha çok zayıfken ancak yemek yerken mutlu hissettikleri söylenir. Bu doğru olabilir ancak her şeyin bir sınırı vardır. Sizde yemek yemeyi seviyorum ama su içsem yarıyor diyenlerdenseniz size bir önerimiz var sporu hayatınıza alın. Hem formunuzu koruyabilir hem de dilediklerinizi yiyebilirsiniz ama tabi ki belli ölçülerde.

Hayatınıza sporu aldıktan sonra yapmanız gereken bu işin uzmanı olanlardan yardım almak olacaktır. Kendinizi daha güzel daha bakımlı hissetmek isterseniz yapmanız gereken sadece biraz dikkat etmek ve sağlığınızı korumak. İşte bunun için size önerilerimiz olacak. Dukan tavsiyeleri ile daha sağlıklı yaşayabilir ve kendinizi daha sağlıklı hissedebilirsiniz. Yanlış beslenme sonucu hayatınıza giren kilolarınızdan doğru beslenme yöntemleri ile kurtulmanız için işte size küçük öneriler…

 

• Karbonhidratlı besinler (patates, makarna, ekmek, kepek ekmeği) kesinlikle yasak.
• Günde 1,5 litre su tüketmelisiniz. Bu ağız kuruluğu için de iyi gelecektir.
• Tavuk hindi eti yerseniz derisini soymak bir kural. Yağsız yerleri tüketilecek olduğundan kanatları ve derisini yememelisiniz.
• Tüm kabuklu deniz hayvanlarını tüketebilirsiniz.
• Şekersiz çay, kahve ve diyet içecekler içebilirsiniz.
• Yağsız süt ürünleri kullanmalısınız. Meyveli yoğurt da tercih edebilirsiniz fakat sınırlı şekilde.
• Tatlandırıcılar, sirke, baharatlar, sarımsak, soğan, limon suyu (içecek olarak tüketmek yasak), şekersiz doğal ketçap, hardal, tuz (az miktarda) ve şekersiz sakız yasak değil.
• Yediğiniz hiçbir et türünü yağda kızartmayacaksınız. Izgara, fırın, buhulama veya haşlama yöntemi kullanmanız şart.
• Tüm sıvı yağlar ve tereyağı yasak.
• Günde 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği yemek şart. (örneğin yoğurdun üzerine koyabilirsiniz.)
• Her gün 20 dk hızlı bir şekilde yürümeniz metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır.
• Sığır eti, dana eti, tavşan eti yiyebilirsiniz ama kuzu eti kesinlikle yasak. Krema veya soslar ayrıca yağlar yasak. Izgarada pişirebilirsiniz.
İkinci 10 günlük aşama “kilo verme”
Yukarıdaki diyete ilave olarak sebzeler menümüze giriyor. Sebzeleri ağırlıklı olarak tüketmeye başlıyorsunuz. Fakat haftanın iki günü (Pazartesi-Perşembe) sadece protein (ilk aşamadaki gibi) besleniyorsunuz. Diğer günler proteinlere ilave olarak sebzeleri de tüketiyorsunuz. Enginar, kuşkonmaz, havuç, patlıcan, brokoli, lahana, kereviz, salatalık, balkabağı, rezene, mantar, radika, ıspanak, domates, marul, turp, soya fasulyesi tüketebilirsiniz. Çiğ, buharda pişmiş, folyo ile fırında pişirilmiş ya da haşlanmış olarak tüketmelisiniz.
• Patates, mısır, fasulye, pirinç ve mercimek gibi karbonhidratlı gıdalar yasak.
• Bol bol su içilecek.

Comments

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Loading…

Loading…

0

Comments

0 comments

Sağlıklı Kilo Ve Hızlı Kilo Vermek

Kolayca Kilo Vermek İçin Öneriler