in

Kişiye Özel Diyet Programı Hazırlama

Kişiye Özel Diyet Programı Hazırlama

Diyetinizi kendiniz tasarlayın! Çok katı kurallar, sayfalarca listeler diyet yapmayı zorlaştırıyor ve bizi sıkıcı bir sürece sokuyor. Oysa çok basit kurallarla diyetinizi siz yönetebilirsiniz. İşte akşam yemeği için seçenekler.
AKŞAM YEMEĞİ
1. seçenek:

Sebze yemeği – limitsiz- kıymalı/etli/zeytinyağlı olabilir. 1 kg sebze yemeğini 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile pişirin. (Bezelye – barbunya- patates sebze yemeği değildir) +

4-5 yemek kaşığı yoğurt-cacık-ayran (mümkünse light) +

Bol yeşillikli salata; yağsız, bol limon, sirkeli, nar ekşisi olabilir.

2. seçenek:

200-250 g kadar (yani elimiz büyüklüğünde) ızgara, fırın, buğulama, haşlama veya sote bonfile, biftek, antrikot, köfte, hindi eti, somon, balık eti (Balıkta gramaj önemli değil, doyana kadar yiyebilirsiniz) +

bol yeşillikli salata (yağsız, bol limon, sirkeli, nar ekşili) +

zeytinyağlı sebze yemeği (varsa yenebilir fakat zorunluluk yok).

3. seçenek:

(Pratik olsun diyorsanız)
Bol yeşillikli salatanızı hazırlayıp ton balığı ekleyerek veya beyaz peynir rendeleyerek tüketebilirsiniz.

AKŞAM YEMEĞİNİ ERKEN YEDİYSENİZ, GECE ATIŞTIRMA ALIŞKANLIĞINIZ VARSA, ÇAYIN YANINDA BİR ŞEYLER ARIYORSANIZ DİKKAT!

-Meyvelerden; ananas, kivi veya elma tercih edin.

-Atıştırmalık istiyorsanız; yaban mersini kurusu yiyin.

-Yatmadan 2.5 – 3 saat önce yemek yeme işlemini bitirin.

Comments

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Loading…

Loading…

0

Comments

0 comments

Diyet Öncesi Yapılması Gerekenler

En Faydalı Diyetler