in

Koşmayın Yürüyün! diyor Uzmanlar…

Koşmayın Yürüyün! diyor Uzmanlar…

 
 
Kalori harcamanın yolu sanıldığının aksine koşmaktan değil tempolu uzun süreli yürüyüş yapmaktan geçiyor!
Yürümenin en iyi yağ yakma egzersizi olduğunu biliyor muydunuz?

Diyet ile birlikte kol kola gitmesi gereken,ömür boyu bırakılmaması gereken egzersiz konusu ise,çok daha ince ayar istiyor.Egzersizin dozu,sıklığı,süresi ve biçimi son derece önemli.Bu konuda uzmanlarımızın yaptığı ilginç önerileri;

Sporu sporcular yapar.Egzersiz ile spor arasında çok fark vardır.Koşmayacağız,yüreyeceğiz.Ana fikir,yavaş tempolu,uzun süreli avtivitelerdir.Koşarak kilo vermek yerine, alırız.Harcadığımız kalori daha fazla olmasına rağmen,bunun %80′ni şeker,%20′si yağ olduğu için akıntıya kürek çekeriz.Az olan şeker depolarını azaltığımızda insülin hormonu artar,aynen öğün atlayan insanlarda olduğu gibi iştahımız açılır.Koştuğunuzda 400 kalori harcadıysanız,insülin hormonundaki artış,bir dilim papates yeseniz bile,harcadığınız kalorinin daha fazlasının geri dönmesine katkıda bulunuyor.Tempolu yürüyüş yağları çözer.Sarkmaları önlemek için,lokal egzersizler yapmak ve toparlamak gerekir.Mesala,karın,alt karın,üst karın,sırt bölgesi,kalçalar için özel hareketler yapmamız gerekiyor.Bunlarda tamamen kişiye özeldir.Egzersiz yapılmadan kilo verilmek isteniyorsa,bu hayal olmaktan öteye gidemez.Düşük kalorili rejimlerde buna eklendiğinde,verdiğimiz kilonun 3/2si kas,3/1su olup sıfır yağ kaybı olur.Sonra diyet bırakılır ve kiloların tamamı 2-3ay içinde geri döner.Egzersiz bir tür kişilsel eğitimdir.Kilo vermek içi egzersizin haftada 5gün sıklıkla,verilen kiloları korumak için haftada 3gün sıklıkla,2bacağımız bişi taşıdığı sürece yapılması son derece önemlidir.Yaza hazırlık ömür boyu hazırlık olmalı.Diyet sırasında egzersiz yapmanın etkisi gerçekten çok büyük.Beslenme kurallarına ve günlük menüye uymanın yanı ısra hangi aktivite ile ne kadar kalori yakabiliyoruz aşağıdaki uzmanların hazırladığı tablodan inceleyebiliriz.

 
Hangi Aktivite ile Ne Kadar Kalori Yakabilirsiniz?

10 Dakikada yakacağınız Kalori!

yüksek tempolu yürüyüş  65
düşük tempolu aerobik  55
vücut geliştirme   45
tırmanma    80
saatte 6 km.hızla bisiklet binmek 40
saatte 10 km. hızla bisiklet binmek 65
disko dans   65
golf    55
buz pateni    50
jogging(yavaş)   80
7 dakikada 1km. hızla koşmak  150
9 dakikada 1km. hızla koşmak  125
kayak yapmak   65
sguash    140
yüzmek(hızlı)   100
yüzmek(yavaş)   80
masa tenisi   45
tenis    70
yürüyüş(yavaş)   40
yürüyüş(hızlı)   60

Comments

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Loading…

Loading…

0

Comments

0 comments

Sporu Saatlerle Sınırlamayın

Haftada 4 kez Spor Zayıflatır!