in

Nasıl kilo alabilirim?

Nasıl kilo alabilirim?

Diyetin Tam tersi Kilo almayı istemek.. bu sorunu yaşayan bir çok insan var.. her ne kadar günümüzde obezite hastalığı had safha da olsa da bir çok kişi de zayıflığından şikayet etmekte.. kilo almak nasıl bir beslenme ve metabolizma sorunu ise kilo vermekde aynı şekilde bir sağlıksız beslenme ve metabolizma sorunudur.

Diyet konusunda olduğu gibi kilo almak isteyen kişilerinde öncelikle, bir hekime başvurmalarını şiddetle tavsiye ediyoruz.. zira bu sorun sağlık sorunlarından kaynaklanabilir.. şimdi kilo almak isteyen kişilerin yapmaları gerekenleri sayalım.

• Kilo almanız için mutlaka düzenli beslenmeniz gereklidir.

• 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeniz gereklidir.

• Bol su için günde 2-3 litre.

• Bol salata tüketin (az yağlı).

• Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.

• Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.

• Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin.

• Bol bol yürüyüş yapın, spor iştahınızı açar. Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların güçlenmesini sağlar.

• Yemeklerin üzerine tatlı almanızı veya meyve tüketin, özellikle sütlü tatlılardan tercih etmenizi tavsiye ederim.

• Kalorisi yüksek bol yağlı, salçalı, kızartmalardan, soslu vb. ağır yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verir. Ondan sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur. Bu tür yiyeceklerin sindirimi zor ve aynı zamanda mideyi de yorar.

Öncelikle spor yapmalısınız. Spor iştahınızı açacaktır. Açık havada yapacağınız tempolu yürüyüş vb. sporlar beslenmenizi kolaylaştıracaktır. Öğünlerde et-peynir gurubu, ekmek gurubu, kalsiyum gurubu (süt-yoğurt) dengeli bir şekilde olmalı. Yemeklerinizi yavaş yavaş yemenizi öneririm. Zorlandığınız yerde ara verip bekleyin kendinize aşırı baskı yapmayınız. Sigara içiyorsanız bırakın, iştahınızı kapatır.

Comments

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Loading…

Loading…

0

Comments

0 comments

Göbeğinizi Yoğurtla Eritin

Cikolata Diyeti