in

Uykusuzluğa Karşı Diyet

Uykusuzluğa Karşı Diyet

Eğer bu yazıyı sabahın dördünde okuyorsanız, yalnız değilsiniz, neredeyse yetişkinlerin yarısı hayatlarının belli dönemlerinde uykusuzluk çekmişlerdir. Eğer uykusuzluğa son veren bu diyeti uygularsanız koyun saydığınız günler son bulacaktır. İşte sebebi:

Yemeklerdeki karbonhidrat vücudumuzun seratonin üretmesine yardım etmektedir. Bu yemek planı karbonhidrat olarak zengin sağlıklı besinlerden oluşmaktadır. Örneğin meyve, makarna, patates, yulaf unu ve esmer pirinç içermektedir. süt, uyku veren amino asit olan triptofan içermektedir. Bu diyette yemek sırasında ve yatmadan önce kaymağı alınmış süt bulunmaktadır. Akşam yemeklerinde fazla yenen yemeklerin sindirimi zor olduğundan rahat bir şekilde uyumamıza olanak sağlamaz. Bu yüzden de bu diyette, kahvaltılarda ve öğle yemeğinde fazla akşam yemeklerinde ise daha hafif yemek tercih edilmektedir.

KAHVALTI
birinci seçenek
kaymaksız sütle hazırlanan yulaf ezmesi
muz

ikinci seçenek
fıstık ezmesi sürülmüş 1 dilim tam tahıllı ekmek
taze portakal
kaymaksız süt

üçüncü seçenek
yüksek lifli tahıl
kaymaksız süt
taze şeftali

ÖĞLE

birinci seçenek
az yağlı makarna ve peynir
taze çiğ sebze
3 tane ızgara balık
1 fincan yaban mersini
1 fincan kaymaksız süt

ikinci seçenek
3 parça ıhlamurlu tavuk
1 kase buharda pişmiş brokoli
1/2 fincan esmer pirinçten pilav
1 kase çilek
1 fincan kaymaksız süt

üçüncü seçenek
1 kase mercimek çorbası
1 dilim tam buğday ekmeği
2 kase az yağlı salata
1/2 mandalina- portakal
1 fincan kaymaksız süt

AKŞAM

(akşam yemeğini yatmadan en az 3 saat önce yemeyi unutmayın )
birinci seçenek
2 parça fırında tavuk
1/2 kase az yağlı fırında patates
1/2 kase pişmiş ıspanak
limonlu soda

ikinci seçenek
2 tane ızgara balık
1/2 kase kuskus
1/2 kase yeşil fasulye
2 bardak su

üçüncü seçenek
1 kase hindi köfteli spagetti
1 kase az yağlı salata
2 bardak su

ARA ÖĞÜNLER
(sizi uykuya hazırlaması için aşağıdakilerden birini seçebilirsiniz)
1 fincan kaymaksız sütle 2 kraker
1 fincan kaymaksız süt, 1 muz ve vanilyayla yapılan muzlu içecek
vanilyalı yoğurt ve pirinçli kek

Yapılması ve Uzak Durulması Gerekenler
Uykusuzluğa karşı aklınızda bulunması gereken ipuçları:

Yapılması Gerekenler:

Yatmadan önce ılık süt için
Eğer akşam atıştırmasını atladıysanız, Chamomile çayı için.
Kompleks karbonhidratların keyfini çıkarın
Kahvaltıda kral gibi akşam ise dilenci gibi yiyin.

Uzak Durulması Gerekenler :
Gün içerisinde özellikle gece kafein içmek; kafeinli kahve, çay ve soda içmek
Alkolü uyku getirsin diye kullanmak – genellikle rahatsız uykuya hatta uykusuzluğa sebep olmaktadır.

Comments

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Loading…

Loading…

0

Comments

0 comments

Enerji Destekli Diyet

En Popüler 8 Diyet